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如果您忘记了Apple ID密码并且手机号码也不能使用，可以尝试以下方法来恢复您的帐户。
1、使用电子邮件验证：如果您在Apple ID帐户中设置了电子邮件地址，可以通过电子邮件验证来重置密码，访问Apple官方网站并点击“忘记Apple ID或密码”，然后输入您的Apple ID，选择通过电子邮件接收重置密码的链接，按照邮件中的指示操作即可重置密码。
2、使用安全问题和答案：如果设置了安全问题和答案，可以通过回答安全问题来验证身份并重设密码，在Apple官方网站上的“忘记Apple ID或密码”页面，选择回答安全问题来验证身份，然后按照页面提示操作即可重置密码。
3、联系Apple支持：如果以上方法均无法解决问题，可以联系Apple支持寻求帮助，可以访问Apple官方网站，选择相应的支持选项，与客服人员沟通解决问题，需要提供您的Apple ID和相关验证信息以便客服人员确认身份并帮助您重置密码。
无论使用哪种方法，都需要确保提供的信息准确无误，以便顺利重置密码并恢复帐户，为了避免类似情况再次发生，建议备份和保存好帐户信息，并定期更新和确认联系方式的有效性。